Pag-ehersisyo alang sa Timbang nga Pagkawala sa Abdomen ug Sides

Ang batang babaye naghimo usa ka ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid

Giunsa ang paghimo sa epektibo nga pag-ehersisyo sa lawas alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid? Mga sayup nga mga sayup. Usa ka hugpong sa pagbansay nga adunay mga timbang sa detalye.

Pangutan-a ang bisan kinsa nga coach bahin sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid ug dili nimo makuha ang tubag nga gusto nimo. Psychologically, kaming tanan nagtumong sa usa ka butang - aron "i-download" kung unsa ang usa ka lugar nga problema ug nagtuo nga kung ang mga kaunuran "sunogon" didto, ang pagbansay nagtrabaho. Ang Physiology sa mga tawo medyo lahi. Ug dili ka gayud makawagtang sa tambok sa tunga nga bahin sa lawas hangtod ikaw adunay usa ka gamay nga porsyento niini sa tibuuk nga kini. Sa kinatibuk-an, dili ka makatabang sa mga pag-insulto nga mga kalihukan. Kinahanglan nimo ang usa ka balanse nga pagkaon, ug usa ka kompetisyon nga nag-compet nga plano sa pagbansay alang sa pisikal nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid. Pinaagi sa paagi, ang usa ka tawo nanginahanglan parehas nga espesyal nga pamaagi ingon usa ka babaye.

Ngano nga ang mga ehersisyo kanunay nga "dili molihok"?

Tin-aw nimo nga nakita sa mga social networks usa ka artista nga adunay 10-12 nga ehersisyo sa balay tungod sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kiliran, ang mga nahabilin nga mga hybrids sa mga planks ug tuhod sa lainlaing mga bahin sa lawas. Ug bisan pa misulay sa pag-apil, apan bisan pa niana wala kaayo makatabang kini. Unsa man ang hinungdan? Gitago ba usab sa tanan ang "tinago nga elemento" sa porma sa usa ka nagdilaab nga tambok o uban pa? Dili, ang mga hinungdan lahi:

  • Ang mga "Regional" Complickes nga wala mogamit sa mga bitiis adunay gamay nga higayon nga mabag-o ang metabolismo ug madugangan ang pagkonsumo sa kaloriya. Ang parehas nga tul-id nga kaunuran sa tiyan dili ang pinakadako ug kusgan, Usa ka komplikado nga pag-ehersisyo sa tiyan ug mga kilid alang sa mga babayeUban sa pagkunhod niini, ang kusog dili kaayo nahurot, ingon, pananglitan, sa mga squats ug deadlift;
  • Kung ang press ug mga kilid nga bomba mahimo ka dali nga makakuha usa ka paglapas sa postura. Ang medyo huyang nga mga kaunuran sa likod dili gyud kini kuptan, ug momata ka usa ka buntag nga layo sa usa ka manipis nga hawak ug ipadayon ang imong mga abaga, apan sa usa ka tin-aw nga "ginoo". Gawas pa, ang pag-twist mao ra ang peligro alang sa mga tawo nga adunay usa ka huyang nga taas nga kaunuran sa likod, labi na nila nga mahagit ang pagbalhin sa vertebral, labi na kung sila masiboton ug "clamping" nga kanunay gitambagan;
  • Ug ang pagbati nga "nahuman ko ang pagbansay, karon makakaon ka" pagkahuman sa tunga sa oras sa rug sa parehas nga paagi sa pagbansay. Busa, kanunay kadtong nag-download sa pamantalaan nga gikaon alang sa gahum, ug dili mawad-an sa gibug-aton.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo ang mga komplikado nga dili lamang magtrabaho sa prensa ug labi nga gikarga ang mga bitiis, bukobuko, bukton, ug mga bukton sa parehas nga oras. Naghatag kami usa ka pananglitan sa ingon usa ka komplikado.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid nga adunay libre nga timbang

Pag-init: 10 minuto nga paglakaw sa usa ka elliptical simulator, o paglakaw nga adunay taas nga pagbayaw sa tuhod, ug gidala ang siko sa atbang nga tuhod. Atol sa mainit nga -up, pag-drawing usa ka tiyan, gibati ang mga kaunuran.

Ang nag-unang bahin

Plantsa

Una kinahanglan nimo nga magpalig-on sa press. Makatabang kini aron malikayan ang mga problema sa spine. Magsugod sa usa ka yano nga bar. Bangon sa OX nga blangko sa salog, ang mga palad gipaabut sa mga ulo sa mga abaga, ang mga kamot tul-id, apan wala'y agresibo nga pagpalapad sa mga siko sa pag-klik. Kuhaa ang imong tiyan ug kuhaa ang "balay" gikan sa mga butonga, himoa nga ang likod ingon ka patag. Grabe ang pagginhawa, pagpabilin sa usa ka pose gikan sa 30 hangtod 60 segundos. Pagsunod sa 3-4 nga pamaagi. Kung kini dali, pag-adto sa bukton. Kung ang bar sa mga bukton ingon yano - pagpataas sa usa ka tiil aron ang mga hips nagpabilin sa pagpaayo sa salog, ayaw ibaliwala ang baso sa lainlaing direksyon.

Pag-ehersisyo nga Thank sa usa ka Kamot
"Woodcutter"

Itapik ang tigpalapad sa goma sa pultahan gikan sa itaas o magtindog sa crossover simulator. Kuhaa ang pluma sa duha ka mga kamot, nagpabilin ang wala nga bahin sa projectile. Buhata ang dungan nga pagkunhod sa press ug sa bakilid sa tuo, nga nanguna sa imong mga kamot sa tuo nga paa. Ang kalihukan nahisama sa usa ka "cabin" nga adunay usa ka wasay. Hinay-hinay, ayaw pagbuhat labi pa sa 15 nga mga pagsubli. Kung mahimo nimo ang 20 o daghan pa, pagdugang sa pagsukol. Ang 3-4 nga mga set sa matag kilid igo na.

Sunod, i-install ang timer aron ang signal tunog sa matag minuto, ug paghimo sa sunud-sunod nga 2 nga mga lingin sa matag higanteng set. Nagpadayon kami sa mas detalyado nga epektibo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala ug mga kilid.

Seth 1

Eskw karnero

Kuhaa ang bar o bangkay Bar nga adunay usa ka labi ka labi sa mga abaga, ug kuhaa kini sa imong ulo ug usa ka gamay nga likod. Buhata ang usa ka klasiko nga squat, himoa nga ang mga butondo mahulog sa ilawom sa kaamgid nga salog sa mga hips. Kuhaa ang tiyan aron ang kaso dili molihok gikan sa usa ka kilid.

Pagbayaw

Bakak sa salog ug gunit sa imong mga bukton sa imong ulo. Hinay tungod sa press, ipataas ang imong mga bitiis sa pataw-an sa salog, ipadayon ang ubos nga pagbalik sa suporta. Sports slim nga babaye nga tiyanPagkahuman, pinaagi sa gahum sa pagpugong sa kaunuran sa rectus sa tiyan, dad-a ang imong mga bitiis nga labi ka taas, ingon og gusto nimo maghimo usa ka birch. Namakak sa 3 segundos, balika.

Lrying

Kuhaa ang gibug-aton sama sa alang sa mga push-up ug hinayhinay nga molukso ang imong mga tiil sa gawas ug mga tiil nga mag-uban. Kung dili ka molukso, lakaw lang. Ang atensyon mao ang sentro sa lawas, kuhaa ang tiyan, ayaw tugoti ang mga butonga nga "paggawas".

Seth 2

Ang pagduso sa liog

Barug nga diretso, buwitre o bar sa diretso nga mga bukton. Buhata ang usa ka squat ug dungan nga pagbayaw sa projectile sa dughan, nga gibalik ang mga siko. Pagbangon, ibubo ang bar nga adunay gahum sa mga kaunuran sa mga hita ug ang pagpadayon. Kamot lamang "dad-on" siya, nga wala mabalhin sa mga siko. Sa rack hapsay nga pagkunhod sa gibug-aton sa dughan ug sa pagsugod sa posisyon. Ang imong katuyoan mao ang pagkat-on kung giunsa ang pagduso sa imong mga tiil, ug dili pagpataas sa imong mga kamot, ug paghupot sa usa ka diretso nga likod ug usa ka pag-atras nga tiyan.

Pag-eksamin sa Traction

Barug ang mga push -up, palad sa mga dumbbells (kung wala'y kusog o katakus, mahimo nimong dad-on ang imong mga kamot sa bakus, nga adunay kusog nga pagkunhod sa labing kadaghan). Pagputos sa salog, ug dayon nagbarug sa taas, libre ang imong tuong kamot. Ihatag ang Dumbbell sa bakus nga adunay gahum sa labing kaunuran nga kaunuran sa likod. Ubos, Squeeze, balika.

"Gikan sa iro nga adunay usa ka muzzle hangtod sa Cobra"

Barug sa usa ka l-point o iro nga adunay nawong. Kusog nga gibuak ang mga butig sa gawas, gibuklad ang imong likod. Sa pagginhawa, kinahanglan nimo nga himuon ang reverse nga paglihok ug pagyukbo kutob sa mahimo, nahabilin sa paghunong sa mga palad ug medyas. Paghimo hinay ug ayaw pag-relaks sa tiyan sa grabe nga mga punto sa pag-ehersisyo.

Nahuman na ang tanan nga mga lingin, kuhaa ang mga nag-unang mga kaunuran sa lawas, ug mahimo ka moadto sa bisan unsang kagamitan sa cardio sulod sa mga 20 minuto, kung adunay kusog. Ang Cardio mahimo nga idugang sa kini nga komplikado sa kabubut-on ug maayo, siya mismo hingpit nga nagbansay sa kasingkasing ug nagsunog mga kaloriya. Pag-usab sa mga pag-ehersisyo sa lawas alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid matag 4-5 nga mga semana, pag-monitor sa nutrisyon ug pagsulay nga madugangan ang gibug-aton sa kabug-at sa sesyon sa pagbansay. Mao nga mawad-an ka sa gibug-aton nga mas paspas kaysa sa mga hoops, mga hilig ug uban pang sikat nga arsenal.